Как определить тип телосложения фигуры по меркам

Тип фигуры — «Прямоугольник»

Тип фигуры «Н», в более стройном варианте этот тип называют «І», или колонна. Реальная проблемная зона: невыраженная или низкая талия, наличие даже у стройных девушек небольшого живота. 

Фигура «прямоугольник» — как корректировать? Скрыть живот, формировать талию. Наша задача — создать эффект фигуры типа Х, визуально увеличив объем груди (или плеч) и бедер и за счет этого сузив объемы — талию.

Как подобрать одежду для прямоугольной фигуры

Как скрыть небольшой живот:

• создавать напуск над брюками или юбкой (заправляете топ в брюки, а затем, вытягивая топ, немного напускаете его над брюками);
• использовать акцентный третий слой (любой жакет/жилет/кардиган в расстегнутом виде надеваем на футболку базового цвета);
• избегать слишком облегающих топов, а также любого декора, например карманов, принтов, наслоения ткани в области талии.

Как сформировать талию:

• одновременно акцентировать верхнюю и нижнюю часть тела, например выбрав платье с воланом на плече и юбкой А-силуэта и подхватив его широким поясом;
• акцентировать верхнюю часть тела можно с помощью активных деталей: акцентных украшений (колье, броши, серьги), широких лацканов жакета, контрастного воротника, выреза «лодочка» и т. п.;
• визуально увеличить линию бедер можно за счет брюк или юбок с защипами на талии, широкого фасона юбок, принтов, декора, например драпировки или накладных карманов;
• самым оптимальным фасоном для фигуры с невыделенной талией считаются полуприлегающие силуэты платьев и топов.

Не лучший выбор для «прямоугольников»:

• Боди или облегающие топы, заправленные в брюки или юбку со стандартной или низкой посадкой.
• Укороченные жакеты, кроп-топы или любые топы, которые оканчиваются на линии талии, даже широкие (они визуально расширяют линию талии).
• Брюки и юбки «пейпербэг» (paperbag trouthers – со сборкой на поясе).

Корректировка платья на перегибистую фигуру

Сегодня расскажу, как я корректирую выкройки для нетрикотажных тканей на перегибистую фигуру. На рисунке можно увидеть насколько меняется лекало спинки, при том, что перед остается практически неизменным.

Если у вас перегибистая фигура, то в готовых выкройках вас чаще всего не устраивает пузырь на спинке. И меня не устраивает. Многие, чтобы это исправить, вводят талиевые вытачки по спинке, но проблемы это, как правило, не решает. Почему? Да просто потому, что пузырь образуется не из-за лишней ширины, а из за излишка длины спинки. И исправлять надо в первую очередь эту мерку! Ну, давайте по порядку…Сразу хочу оговориться: такой способ я использую для себя. И просто рассказываю, как именно я это делаю. ))))) В качестве основы я взяла платье 10 из женского Оттобре 5/2015. Лекала предельно просты: полуприлегающее, с нагрудной вытачкой на передней половинке и плечевой на задней. По среднему шву спинки отвод. Ничего лишнего.

Начинаем работать с задней половинкой. На расстоянии 2-3 см. от линии проймы проводим горизонтальную линию. В двух сантиметрах от нее еще одну параллельно первой. Новые линии уравниваем и корректируем в соответствии с ними боковой шов (см. красные линии на рисунке). И смещаем средний шов спинки на 1 см. до талии. От талии вниз постепенно сводим линию к прежней (опять см. красную линию). Если при перегибистой фигуре у вас достаточно широкая спина, то заужать по среднему шву не нужно. Все, осталось разрезать спинку, совместить горизонтальные линии. И отрезать лишнее от среднему шву. Что мы получили? Мы укоротили спинку на 2 сантиметра, оставив при этом неизменными горловину, плечо и пройму и все ниже талии. Но у нас укоротился на 2 сантиметра и боковой шов. Надо уравнять его и на детали переда. Для этого по боковому шву увеличиваем вытачку по каждой стороне на 1 см. и удлинняем ее на 0.5 см. (раствор становится больше, и более длинная вытачка ляжет лучше). Опять уравниваем стороны и подправляем боковой шов. Теперь длина бока на переде тоже стала короче на два сантиметра, а общая длина переда не изменилась.

Если вам хочется, добавьте дополнительные талиевые вытачки по спинке (на рисунке показала синим). Но это не обязательно, спинка теперь и без этого будет висеть вертикально, без пузыря и заломов. На следующем рисунке я показала желтым, как выглядят новые лекала и как они соотносятся с исходной выкройкой. Полочка почти не претерпела изменений, а вот спинка стала заметно короче и уже. Мы убрали тот излишек ткани, который и создает пузырь на спинке перегибистой фигуры.

Если у вас фигура не сильно перегибистая, а пузырь не большой, то можно раствор вытачки увеличить на 0,5 см. с каждой стороны, а спинку укоротить всего на 1 см. Или на 1,5, тогад вытачку увеличиваем на 0,75 см. с каждой стороны.

sdelanomnoy.blogspot.com

Груша

Тип фигуры груша, треугольник или A-образная фигура – это узкие плечи и талия, которые сочетаются с привлекательными, выразительными бедрами. Вопреки заблуждению, мужчины считают самой сексуальной и привлекательной именно грушу, а не песочные часы – все это благодаря широкому тазу, который с точки зрения продолжения потомства подходит куда больше, чем все остальные.

Сильные стороны девушек с A-образной фигурой:

• Зачастую тонкая талия;
• Красивые, округлые бедра;
• Изящные плечи, красивые руки, ключицы, шея.

Слабые стороны:

• «Тяжелые» бедра – визуально низ выглядит намного массивнее, тяжелее, чем верх;
• Короткие ноги. По замерам они могут быть вполне длинными, но из-за объема в бедренной зоне длина ног «скрадывается».

При выборе одежды девушкам с фигурой груша важно знать цели, которые они преследуют:

• Сбалансировать верх и низ – сделать плечи визуально шире;
• Визуально «обрезать» бедра, то есть сделать их немного уже и визуально вытянуть, чтобы придать ногам длины;
• Подчеркнуть талию.

Одежда для фигуры груша:

Топы, майки, блузы, кофты с открытыми плечами. Подойдет также одежда без рукавов;

• Юбки – трапеция. Иногда советуют носить карандаш, но если у девушки пышные формы, такой фасон юбки только подчеркнет округлость бедер;
• Джинсы и брюки прямого кроя или клеш, полной длины. Не стоит надевать обтягивающие модели брюк, а также укороченные – они «обрежут» ноги.

От чего отказаться:

Ремни и пояса на бедра – они акцентируют внимание на их ширине, и разница между верхом и низом становится еще более очевидной;
Водолазки. Обтягивающая одежда в верхней части тела подчеркивает стройность талии и изящество плеч, но в этом случае получается сильный контраст с массивным низом;
Одежда прямого кроя – как верхняя, так и нательная

Прямой крой делает грушу объемной, но бесформенной;
Брюки, юбки, шорты, обильно декорированные в зоне карманов и пояса. Стразы, вышивки, рюши, драпировка – все это еще сильнее увеличит бедра.

Мешковатая одежда в духе оверсайз категорически запрещена крупным девушкам. Объемные наряды не скроют несовершенств внешности, а наоборот – подчеркнут объем и все недостатки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дополнительные разновидности фигуры:

• Кегля;
• Колокол.

Кегля

Для кегли характерная средняя грудь, вполне очерченная талия и крупные бедра. Ноги обычно короткие и полные. Если для груши главной проблемой являются ягодицы, то для кегли – массивные бедра.

Выбирай одежду с вертикальными линиями, используй высокие каблуки, чтобы удлинить ноги. Добавляй детали в область декольте – подбери красивое объемное колье, блузу или топ с необычным вырезом.

Отказаться стоит от укороченных брюк, а также слишком облегающих моделей.

Колокол

У фигуры колокол маленькая грудь, талия тонкая, но очень короткая. Весь объем концентрируется на ягодицах и бедрах, а девушка кажется приземистой, низкой.

Обрати внимание на акценты в области лица и верхней части фигуры – тут хороши почти все приемы от использования массивных украшений, до жабо. Корректировать объемный низ сложнее, чем узкий верх, поэтому лучше обратить внимание именно на верхнюю часть тела

Откажись от тотал-луков в одном цвете – они подчеркнут все особенности и выделят дисбаланс между верхом и низом. Не рекомендуются длинные жакеты – ноги будут казаться короче.

Основные характеристики эктоморфа

Главная проблема эктоморфа — постоянный дефицит массы. Здесь есть и плюсы – можно не ограничивать себя в употреблении калорийных продуктов питания. Внешне среднестатистический представитель этого типа – стройный худощавый мужчина. Стремительность протекания обменных процессов – главная причина отсутствия лишних килограмм. Чтобы получить крепкое телосложение, необходимо приложить максимум усилий. От природы эктоморфы отличаются тощим телом, слабыми мускулами. После набора мышечной массы соотношение пропорций тела – длинные стройные ноги, узкая талия. Количество жировой ткани на минимальном уровне.

Добиться атлетического телосложения возможно только при белковой диете. По процентному содержанию белки в дневном рационе должны давать 30% калорий, углеводы – 50%, жиры примерно 20%. Для увеличения веса все полученные калории сжигать нельзя. Рекомендуется питаться 5-6 раз в день. В связи с тем, что успехи по наращиванию массы большей частью зависят от правильного питания, нужно придерживаться особенностей:

• включать в пищу более половины от объема овощи, сложные углеводы;
• быстрые углеводы исключить полностью из рациона;
• белок употребляется по 2-2.5 г на кг массы;
• молочные продукты употреблять жирностью 1%.

Режим спортивных тренировок следует ограничить – не более 3 раз за неделю. Нагрузка приближена к максимальным значениям, продолжительность – 45 минут. Рекомендовано заниматься по сплит-системе. Каждое занятие следует прорабатывать определенную группу мышц. Предлагается следующая схема:

• 1 день – бицепсы, грудь;
• 2 день – ноги, плечи;
• 3 день – спина, трицепсы.

Правило для начинающих – наращивать сложность не за счет длительности, нужно увеличивать нагрузки, отягощения, больше выполнять силовых упражнений. Формирование мышечной массы идет медленно, тренировки необходимо чередовать с отдыхом. Если за 1 день отдыха мышцы не восстанавливаются, нужно продлить отдых до 2 дней. Лишние тренировки грозят снижению набора веса.

Виды занятий лучше менять ежемесячно. Следует 3-6 недель заниматься силовыми нагрузками. Использовать только базовые упражнения (до 2 движений на группу мышц). Следующие 6 недель стараться набрать мышечную массу. В занятия включают 2 базовых и 2 изолирующих упражнения. Нельзя забывать об отдыхе – между сериями тренировок предусматривают недельный отдых.

Следующим этапом переходят на работу с весом собственного тела:

• отжимания;
• подтягивания;
• упражнения на растяжку.

Можно активно играть в баскетбол, футбол. Особенно будут результативны в летнее время тренировки на свежем воздухе. Полезны занятия аэробикой – 2-3 раза в неделю по 30 минут (бег, спортивная ходьба, плавание, тренажеры).

Понятие совершенства у древних греков

Если брать античные статуи, их размеры более приближены к естественным параметрам, что объясняется правилом “Золотого сечения”, выведенного учёным древности Пифагором. А, исходя из него, совершенство должно определяться следующими пропорциями для обоих полов:

• размер талии должен быть вдвое больше окружности шеи;
• в свою очередь, шея – вдвое больше окружности запястья руки;
• ширина плеч не должна превышать 1/4 роста человека;
• размер предплечья и стопы (их длина) в идеале должны быть равны.

Если что-то не сходится, значит, фигура не безупречна. Но, если серьёзно, поскольку каждый человек уникален, не следует так уж строго подходить к вопросам совершенства.

Сегодня красота определяется, прежде всего, здоровьем – если человек здоров, у него всегда будет прекрасное состояние кожи, цветущий вид и отсутствие лишнего жира.

Тип фигуры Груша (А)

Самый женственный из всех типов. Его счастливые обладательницы могут похвастаться узкими округлыми плечами на фоне более крупных бедер. Бюст чаще всего средних размеров. А вот талия может быть как ярко выраженной (когда разница между обхватом талии и обхватом бедер составляет более 25 см), так и слабо выраженной (когда такая разница менее 25 см). Живот чаще всего плоский. Верхняя часть тела может быть немного длиннее нижней. Часто бывает, что ноги относятся к ширококостному типу скелета , тогда как руки – к тонкокостному. Женщина с фигурой Груша может обладать любой комплекцией: нормальной, полной или худой; а также почти любым ростом (редко очень высоким).

Скорость обмена веществ низкая. Излишки веса имеют тенденцию к накоплению преимущественно в нижней части: в области бедер и ягодиц; частично в груди. Кроме того, дамы этого типа более других склонны к целлюлиту.

При формировании гардероба основная задача женщин с фигурой Груша, — добиться эффекта мягких и объемных линий. При этом необходимо зрительно увеличить ширину плеч, подчеркнуть бюст и визуально убрать акцент с нижней части фигуры.

Как определить тип телосложения у мужчин

Есть два наиболее простых способа определения мужского типа телосложения:

• С помощью зеркала (визуальная оценка, сопоставление)
• По методу Соловьева (по обхвату запястья)

Как определить тип телосложения человека

Методы оценки телосложения

1 способ

Снимите с себя одежду, встаньте перед зеркалом боком, начинайте рассматривать себя, уделяя особое внимание местам с повышенным содержанием жировых отложений, так если:

1. Большие излишки жира на бедрах, животе, ягодицах, то можно смело себя относить к эндоморфу.
2. Хорошо развита мышечная система, с минимальными жировыми отложениями, широкая грудная клетка, плечи и узкая талия, тогда вы выраженный мезоморф.
3. Конечности длинные и тонкие, кости хрупкие, мышечные группы плохо развиты, узкая грудь и плечи, то вы типичный эктоморф.

Определения своего типа телосложения по зеркалу

2 способ

Второй способ предполагает определение типа телосложения методом Соловьева:

Измерьте свое запястье сантиметровой лентой в самом тонком месте и полученный результат соотнесите с таблицей ниже.

Таблица – типы телосложения (мужчины и женщины)

Тип телосложения	Окружность запястья
Мужчины, см	Женщины, см
Астенический	<18	<16
Нормостенический	18-20	16-17
Гиперстенический	>20	>17

Тип телосложения мужчин

Оба способа не дают 100% гарантией правильного определения своего типа телосложения, это всего лишь рекомендации, на которые стоит обратить внимание. Определения типа телосложения по запястью

Определения типа телосложения по запястью

В истории много примеров, когда менее одаренный спортсмен, превосходил другого одаренного природой (генетикой), благодаря своему характеру, мотивации.

Да вы и сами, наверняка, если занимаетесь (-лись) в спортивной секции замечали, как некоторым ребятам дается гораздо легче выполнение многих упражнений, у них быстрее развивается костно-мышечный аппарат, растут силовые показатели, однако проходит время, и те спортсмены, которые были в начале на вершине, начинаю уступать другим ребятам, менее одаренным, но более усидчивым, целеустремленным, мотивированным, именно эти качества в конечном итоге определяют истинного чемпиона, отличают сильного от слабого, а не временное превосходство в генетики, которое может так и не раскрыться из-за банально лени и отсутствия самодисциплины к себе.

ПОНЯТИЕ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ И СОМАТОТИПА

Телосложение (англ. Constitution) – пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей.

Соматотип – тип телосложения – определяемый на основании антропометрических измерений.

История

Профессор Кембриджского Университета, психолог Уильям Герберт Шелдон на основе анализа более 4000 фотографий мужчин выделил три вида соматотипа: эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный. Степень преимущественного проявления того или иного соматотипа У.Шелдон оценивал визуально. Минимальное проявление оценивалось 1 баллом, а максимальное – 7 баллами. В итоговой записи на первой позиции стояла цифра, характеризующая степень эндоморфности, на второй – мезоморфности, на третьей – степень эктоморфности. Таким образом «чистый эндоморф характеризовался записью 711; мезоморф – 171; эктоморф – 117.

Главная цель исследования У. Шелдона состояла в том, что он пытался установить связь между соматотипом и поведением человека.

Американские ученые Барбара Хит и Джон Эдмунд Линдси Картер предложили модификацию классификации Уильяма Шелдона. Эта модификация получила название схема Хит-Картера. Преимуществом схемы Хит-Картера является то, что она рекомендована авторами для людей обоего пола, всех национальностей и рас, находящихся в возрасте от 2 до 70 лет. Они убрали верхний предел для оценочных баллов, представили формулы для численного, а не визуального определения компонентов соматотипа, представили формулы для расчета координат (XY) результирующей точки на плоскости с тремя осями.

Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах:

• Гипертрофия скелетных мышц человека
• Биомеханика опорно-двигательного аппарата человека

Общая характеристика соматотипа

Соматотип обусловлен генетически. Он характеризуется:

• уровнем и особенностью обмена веществ (преимущественным развитием мышечной, жировой или костной ткани),
• склонностью к определенным заболеваниям,
• психофизиологическими особенностями.

Морфологические признаки эндоморфного типа (711)

• округленные, шарообразные формы тела;
• большой живот, круглая голова;
• слабые, вялые руки и ноги;
• большое количество жира на плечах и ногах;
• тонкие запястья и лодыжки;
• превалирование передне-задних размеров грудной клетки и таза над поперечными;
• тучность, предпосылки ожирения, неэффективность голодания;
• возможность приостановки деструктивных форм под влиянием целенаправленных физических нагрузок;
• предрасположенность к чисто силовым упражнениям (рис.1).

Рисунок 1. Представитель эндоморфного соматотипа

Морфологические признаки мезоморфного типа (171)

• массивная голова кубической формы;
• прямоугольные очертания тела;
• широкие плечи;
• широкая грудная клетка;
• развитые мышцы ног и рук (представители мезоморфного типа имеют в мышцах большое количество мышечных волокон);
• минимальное количество подкожного жира;
• умеренные передне-задние размеры тазового пояса, грудной клетки, плечевого пояса;
• умеренная работоспособность в связи с небольшими размерами сердечной мышцы;
• предрасположенность к проявлению и совершенствованию скоростно-силовых способностей (рис.2).

Рисунок 2. Представитель мезоморфного соматотипа

Морфологические признаки эктоморфного типа (117)

• хрупкое, длинное тело;
• тонкие, длинные руки и ноги;
• слаборазвитая мускулатура;
• узкая грудная клетка и живот;
• отсутствие подкожной жировой прослойки;
• долговязость;
• большая поверхность тела относительно к его общим размерам;
• хорошо развитая нервная система;
• предрасположенность к развитию и проявлению общей выносливости ( рис.3).

Рисунок 3. Представитель эктоморфного соматотипа

Рисунок 3. Представитель эктоморфного соматотипа

А как у женщин?

Для прекрасного пола можно использовать другую классификацию (профессора Черноруцкого), чтобы понимать, как определить тип телосложения у женщин. В целом это сопоставленное отражение вышеперечисленных типов. Можно увидеть, что количество их аналогичное и описание практически соответствует. В любом случае, имеется поправка для дам. Ниже в статье можно будет узнать, как у женщин определить тип телосложения по запястью.

Женщина астенического типа (эквивалент эктоморфа):

• Худощавая с длинными конечностями.
• Как правило, высокий рост.
• Узкая талия, плечи и грудная клетка.
• Лицо вытянутое, нос тонкий.
• Маленький вес и плохо развитые мышцы.

Знаменитая представительница: Кэмерон Диаз.

Женщина гиперстенического типа (эквивалент эндоморфа):

• Широкие тяжелые кости.
• Невысокий рост.
• Короткие конечности и шея.
• Неплохо развиты мышцы, но фигура не выглядит рельефной.

Знаменитые представительницы: Ким Кардашьян, Бейонсе.

Женщина нормостенического типа (эквивалент мезоморфа):

• Пропорционально развит скелет и его мышечная составляющая.
• Средний рост.
• Фигура напоминает песочные часы.
• Стройные конечности.

Знаменитая представительница: Хелли Берри.

Таким образом, получено четкое и подробное представление о каждом типе и для любого пола. Но что, если визуальных данных недостаточно или они субъективны? Тогда ответом на вопрос как определить тип телосложения для мужчин и женщин станут дополнительные методы.

Таблицы для выбора размера одежды

Этот размер актуален для типов одежды, которая требует соответствия по трем параметрам:платья, туники, пальто, ночные рубашки, халаты, комплекты белья, пальто, куртки, плащи, халаты, джемпера, комбинезоны. Рассчитанный на калькуляторе размер подходит для всей одежды, начинающейся от талии — юбки, брюки, шорты, спортивные штаны и джинсы. Вы можете узнать размер футболки, блузки, пуловера, свитеров, кофты, посчитать размер мужской рубашки, сорочки, пижамы или костюма, а также колготок, бюстгальтеров, трусов и бандажей.

Для того что бы правильно подобрать нужный размер одежды, нужно точно измерить свои основные параметры. После чего воспользоваться размерной таблицей одежды. Лучше всего производить измерения в нижнем белье. Если Вы хотите что бы та или иная женская модель сидела более свободно, прибавьте к вашим параметрам 2 см.Измерительная лента всегда должна находиться параллельно полу!

Таблица — Размеры одежды (российские и европейские) для женщин (по трем измерениям)

Таблица — Размеры одежды (российские и европейские) для мужчин (по трем измерениям)

Таблица — Размеры одежды (российские и европейские) для беременных женщин (одежда, колготки, бюстгалтеры)

Читайте далее:

Перевод размера обуви с американского (США) на русский

Калькулятор пропорций тела по запястью

Обхват талии к росту (по таблице)

Узнать свой знак зодиака по дате рождения

Калькулятор КТР: как рассчитать норму размера плода по неделям

Окружность головы у детей по месяцам

Песочные часы («Восьмёрка»)

Особенности данного типа: чётко выраженная талия, грудь и бёдра примерно равны по ширине.

Плюсы:

• пропорциональность фигуры даже при наборе веса
• считается самым сексуальным типом

Минусы:

если у вас данный тип фигуры, то вам повезло – у него нет явных недостатков

Гардероб.

Основная цель при выборе одежды для «песочных часов» — подчеркнуть пропорциональность и женственность фигуры.

Подходит:

• Брюки и джинсы с заниженной талией
• Приталенные топы, блузки, платья, пиджаки и т.д.
• Замысловатые детали на ремнях и поясах
• Юбка-карандаш
• Платье-футляр
• Круглые и V-образные вырезы

Не подходит:

• Свободная одежда, скрывающая талию
• Прямой крой у верхней одежды

Тренировки

Благодаря пропорциональности фигуры упражнения, нацеленные на приведение мышц в тонус, даются легко. При этом кардиотренировки могут даваться нелегко.

Что делать:

• Упражнения для сердечно-сосудистой системы – 3-4 раза в неделю по 30 минут
• Йога – приводит в тонус всё тело, сохраняя пропорции фигуры
• Степ-аэробика или подъём по лестницам

Чего не делать:

укрепляющие упражнения с тяжестями, т.к. они придадут телу ненужный объём

Три типа (+ плюсы и минусы)

Начнём мы, конечно же, с общего описания каждого типа, а также обмолвимся о том, какие виды телосложения у мужчин преобладают.

Эктоморф

Для начала стоит сказать, что данные три типа называются симатотипами. Также существуют другие типы, которые могут быть разделены на большее или меньшее количество категорий.

Вернёмся к нашей теме и поговорим об эктоморфах. Определить человека с таким типом телосложения достаточно просто, так как он выделяется либо висящей на нём одеждой, либо невероятно худыми конечностями и отсутствием мышечной массы.
Стандартно эктоморфы имеют короткое туловище, длинные конечности, узкие кисти и ступни. При этом мужские руки эктоморфа по строению могут напоминать женские, так как ладонь очень узкая, а пальцы — длинные. Запас жира в организме минимален.

Важно! Эктоморфы не застрахованы от возможного ожирения после климакса. Эктоморфный тип телосложения характерен ещё и тем, что мышцы очень длинные и тонкие. Достаточно часто люди с таким типом имеют узкие плечи и небольшой объём грудной клетки

Достаточно часто люди с таким типом имеют узкие плечи и небольшой объём грудной клетки

Эктоморфный тип телосложения характерен ещё и тем, что мышцы очень длинные и тонкие. Достаточно часто люди с таким типом имеют узкие плечи и небольшой объём грудной клетки.

Положительные стороны данного типа телосложения:

• высокий метаболизм;
• малый процент жира в организме;
• активные тренировки сразу дают видимый результат, так как мышцы не накрыты жировой прослойкой;
• можно употреблять любую пищу, не боясь поправиться;
• сейчас модно быть худым;
• вы экономите на вещах, так как после остановки роста ваша масса может не меняться годами.

Минусы:

поправиться невероятно сложно;
нельзя выполнять тяжёлую физическую работу;
набор мышечной массы идёт в разы медленнее, нежели у других типов телосложения;
есть опасность анорексии, что особо важно для девушек, которые планируют ребёнка;
возраст не соответствует телосложению.

Знаете ли вы? Наиболее известный атлет-эктоморф — трехкратный «Мр. Олимпия» Фрэнк Зейн. При росте 177 см его масса никогда не превышала 90 кг. При этом объем бицепса составлял 44 см.

Эндоморф

Полная противоположность эктоморфному типу. Эндоморфный тип телосложения характерен тем, что у него невероятно большой запас жира, что не зависит от режима питания, физических нагрузок или диет. Также у данного типа мягкие мышцы, округлое лицо, короткая шея и очень широкие бёдра.
Данный тип нельзя назвать спортивным. Даже если эндоморф уделяет огромное количество времени тренировкам, получить фигуру, как у эктоморфа, он никогда не сможет.

Строение не позволяет полностью вывести жир из организма, чтобы добиться идеального рельефа, а любая пища, в силу медленного метаболизма, приводит к отложениям последнего.

Важно! Эндоморфы всегда имеют средние или широкие кости. Плюсы:. Плюсы:

Плюсы:

• очень быстро набирают мышечную массу;
• в детстве и юности выглядят старше своего возраста;
• при должных усилиях можно добиться нереальных показателей в бодибилдинге;
• имеют хорошие показатели силы.

Минусы

• тяжело похудеть;
• необходимость постоянно придерживаться диеты;
• жировая прослойка скрывает мускулатуру, поэтому набранная масса будет «невидимой»;
• нагрузка на суставы и сердце;
• вредная еда и отсутствие физических упражнений приводят к неконтролируемому ожирению.

Имея эндоморфное строение, нужно всегда следить не только за едой, но и за физическими нагрузками, которые обязательно должны быть на любом жизненном этапе, чтобы не допустить ожирения.

Знаете ли вы? Актёр и кинорежисёр Рассел Кроу является эндоморфом, имея при этом небольшой вес, хорошую физическую форму и достаточную рельефность мускулатуры.

Мезоморф

«Средний» тип во всех пониманиях этого слова. Мезоморф представляет собой ту «золотую середину», тот тип телосложения, который хорошо подходит для спорта и, вместе с этим, не склонен к ожирению.
Да, при потреблении огромного количества жиров мезоморф наберёт массу, однако и сбросить её не составит для него труда.

Держать свое тело в форме вам помогут бег, плавание, занятия на турнике и брусьях.
спорта

Плюсы:

• симметричное тело;
• наличие хорошо развитой мускулатуры;
• возраст соответствует развитию костяка и мышц;
• есть задатки для занятий спортом;
• нет предрасположенности к ожирению.

Минусы

• при отсутствии физической нагрузки мезоморф может «накопить» достаточное количество жира, которое перечеркнёт все задатки;
• увлечение жирной пищей может привести к ожирению.

Важно! К ожирению может привести не только увлечение вредной пищей или отсутствие физической нагрузки, но также и проблемы с гормонами и различные заболевания, которые сильно нарушают работу всех систем организма

Особенности мезоморфа

Мезоморфы – это люди, изначально обладающие “фигурой мечты”. Их в медицине называют нормостениками как раз из-за того, что их телосложение – это показатель принятой в современном обществе нормы. Можно сказать, что это счастливые люди, поскольку питание мезоморфа, занимающегося спортом, не так строго ограничено, как у атлетов с другими, более “проблемными” видами телосложения. Эти счастливчики даже могут позволить побаловать себя время от времени какой-нибудь вредной пищей или фаст-фудом.

Строение тела и мышц

Мезоморфы, или нормостеники, имеют от природы следующие характеристики:

• развитую мускулатуру;
• достаточно низкий процент жира в теле;
• мышечная композиция содержит примерно поровну гликолитических и окислительных мышечных волокон;
• симпатическая и парасимпатическая нервная система работают сбалансировано;
• таз относительно узкий, а плечи относительно широкие;
• длина конечностей и торса сбалансирована.

Проще говоря, особенность такого типа телосложения – в отсутствии выраженных особенностей, как бы странно это не звучало. Работа организма мезоморфа наиболее приближена к таковой «среднестатистического человека», описанного в учебниках по медицине. Подгрудинный угол у нормостеников равняется 90 градусов. Программа тренировок для мезоморфа в большинстве своем будет ориентирована на среднестатистического здорового человека.

Спортивная реализация

В целом именно этот тип телосложения наиболее приближен к тому, кого принято называть ” здоровым человеком” а значит, с наибольшей долей вероятности он добьется успехов практически в любом виде спорта. Благодаря исходно развитой мускулатуре и низкому проценту подкожного жира, мезоморфы могут добиться наибольших успехов в таких видах спорта как фитнесс, менс физик, бодибилдинг, бикини. Проще говоря, везде, где для максимального результата достаточно продемонстрировать красивое эстетичное телосложение.

Казалось бы, обладатель нормостенического типа телосложения может считать себя счатливчиком – хорошо выглядит, все системы работают сбалансировано, любой вид спорта подходит – ну не мечта ли? Но не все так просто. Посмотрите еще раз на плюсы эктоморфов и эндоморфов. Так вот, благодаря своим плюсам представители этих типов телосложения будут иметь преимущества перед нормостениками. И это касается не только и не столько спорта – это касается фактора выживания.

Как определить свой тип фигуры

Сделать свою фигуру идеальной может каждая женщина. Необходимо просто точно узнать, обладательницей какого типа фигуры вы являетесь. Для того чтобы определить тип фигуры у женщины, нужно найти измерительную ленту, взять лист бумаги и карандаш и приступить к замерам.

• В первую очередь нужно измерить объем вашей груди. Для этого возьмите в руки сантиметровую ленту, приложите ее горизонтально полу поверх самого обычного бюстгалтера без всякого поролона. Измерительная лента должна проходить по самой выступающей точке. При этом следите, чтобы она была строго параллельной. Параметры запишите на листе бумаги.
• Следующим шагом будет измерение объема талии. Для этого измерительной лентой необходимо помереть самую узкую часть живота без его втягивания.
• Измерьте объем ваших бедер по самой широкой и выступающей части.

Далее сверьте ваши параметры с описанием к каждому типу фигуры:

• Объем вашей груди и бедер практически равен, а талия меньше примерно на 20-30 см — ваш тип фигуры песочные часы.
• Объем груди, бедер и талии практически одинаковый, тогда вы обладательница прямоугольного типа.
• Объем вашей груди значительно меньше объема ваших бедер, тогда ваш тип фигуры груша.
• Объем вашей груди намного больше объема бедер — тип фигуры перевернутый треугольник.
• Объем вашей талии и груди довольно внушительный — ваш тип фигуры яблоко.

Можно определить тип фигуры онлайн с помощью специальных интернет-программ. Для этого введите параметры вашего тела в специальные графы и нажмите Рассчитать. Программа сама за несколько секунд определит, какой у вас тип фигуры.

Заключение

Теперь, когда вы смогли узнать, какой тип телосложения у вас (или сочетание каких типов), вы можете питаться и тренироваться в соответствии с этими знаниями, что значительно ускорит прогресс.

Многие женщины считают, что Кейт Мосс – идеал. Но, с точки зрения фитнеса, она очень далека от него.

Идеальным считается тип телосложения мезоморфа. С правильным подходом к питанию и тренировкам вы можете добиться этого. Конечно, это будет нелегко, особенно, если у вас уже имеются некоторые проблемы, например, в пищевом поведении. Но упорный труд приведет вас не только к телу мечты, но и позволит улучшить состояние здоровья и отложить начало процесса старения. И помните, даже стопроцентным мезоморфам со временем нужно строже следить за питанием и корректировать физическую активность. Никто от природы не идеален, но каждый может стать здоровым и сильным, что гораздо важнее.